Son muchas las personas que se preocupan de su bienestar visual ,madres que nos preguntan en consulta como hacer para que a su hijo no le aumente la Miopía , trabajadores que tras una larga jornada laboral delante del ordenador terminan con los ojos enrojecidos .
Pues bien he encontrado unas normas que nos da Consciencia visual y el Instituto Daza Valdes, un articulo muy interesante que nos da respuestas a muchas de estas preguntas.
La ERGONOMIA VISUAL trata de optimizar el bienestar o confort visual, facilitando el máximo rendimiento o eficacia visual a la hora de realizar cualquier tipo de tarea, además de las posturales.
Os damos algunas normas que contribuyen a dar un mejor rendimiento y una menor fatiga ocular , aunque son validas para todo el mundo ,algunas de ellas están especialmente pensadas para los MIOPES.
1-MIRAR DE LEJOS TODO LO QUE SEA POSIBLE
2-DISTANCIA DE TRABAJO:Cuando se mire de cerca hacerlo a la distancia de Harmon(distancia del codo a la primera falangedel dedo corazón, aproximadamente unos 40 cm),NO MAS CERCA
3-Tanto de cerca como de lejos , SER SIEMPRE CONCIENTE PERIFERICAMENTE DE TODO LO QUE HAY A NUESTRO ALREDEDOR.Cuando focalizamos mucho en lo que estamos mirando, favorecemos una “visión en túnel”,que favorece la fatiga y el estrés visual y por supuesto la aparición y aumento de la miopía.
4-Cuando se está leyendo o haciendo una tarea de cerca constante, se debe de mirar a lo lejos (preferiblemente a través de una ventana) y ENFOCAR BIEN UN OBJETO LEJANO cada 2-3 páginas ó 10-15 minutos, para relajar el sistema visual del excesivo trabajo en visión cercana que se pueda estar realizando.
5-DESCANSOS – Si no se dispusiera de una ventana, al menos, interrumpir la actividad visual prolongada en cerca cada hora.
5-PARPADEAR con asiduidad para irrigar mejor los tejidos corneales y disminuir la rigidez visual.
6-Realizar ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE, haciendo deportes o juegos y principalmente aquellos que favorecen la apertura corporal (natación, gimnasia, etc.) o que requieran mirar más allá del brazo extendido (tenis, baloncesto, fútbol, golf, etc.).
7-ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA, rica en vitamina A (zanahorias, leche, queso, espinacas,…), tratando de comer muchas verduras y fruta fresca, y NO ABUSAR DEL AZÚCAR.
8-Cuando CONDUZCA hacerlo con plena consciencia periférica, conducirá más relajado y sus reflejos estarán más alerta.
9-Adoptar una POSTURA CORRECTA cuando se está SENTADO,
Asiento adecuado (que permita una postura correcta de la espalda y regulable en altura, de tal forma que llegue a apoyar totalmente la planta de los pies -en el suelo o en un reposapiés-, formando un ángulo de 90º: el ángulo de las rodillas, la espalda con las piernas y el ángulo del codo).
Una mesa con una altura adecuada .
Usar un atril, esto permite trabajar a una distancia un poco más alejada del papel.
Al leer en una mesa, los antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo y NO se debe de leer moviendo la CABEZA, sino sólo los ojos.
10-TEMPERATURA AMBIENTAL OPTIMA
11-ILUMINACION
(A este apartado dedicaremos el próximo blog)
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