No hay formulas mágicas para reducir nuestro estrés visual aunque si podemos contribuir a un buen hábito que ayudan a minimizar algunos problemas visuales.
Son normas muy sencillas que facilitan el procesamiento de la información visual de forma especial. Hábitos tan sencillos y cotidianos como leer, estudiar, ver la TV o utilizar el ordenador, entre otras cosas pueden causarnos estrés visual incluso repercutir de manera indirecta a nuestra salud general.
Debemos saber que:
- La distancia adecuada de lectura, suele tomarse como referencia la distancia de Harmon (distancia entre el codo y la punta del dedo pulgar).
- Hay que leer con el antebrazo apoyado sobre la mesa.
- La postura de la espalda apoyada sobre el respaldo de la silla, que sea regulable en altura y que nos permita tener los pies planos sobre el suelo.
- Mesa inclinada 15 o 20 grados hacia el lector, de forma que reduce la tensión sobre la cabeza, los hombros, el cuello y los ojos.
- Uso de atril vertical
ILUMINACIÓN.
- Una buena Iluminación es esencial, tanto natural como concreta sobre el escritorio.
- La luz no bebe de reflejar directamente sobre el papel, ni provocar sombras al escribir.
- Colocaremos la fuente de luz a la izquierda si la persona es diestra y a la derecha si es zurda
TIEMPO DE EXPOSICIÓN
- Los descansos periódicos frente a pantallas de TV y ordenadores son recomendables.
- En jornadas largas de trabajo, hacer pausas cada 2 horas y mirar al infinito hasta ver un objeto lejano nítido.
- En niños, es conveniente controlar las horas de exposición frente a pantallas electrónicas y tareas de cerca que podría repercutir en la aparición de Miopía.
- Fomentar en estos, las horas que pasan al aire libre.
- Potenciar la frecuencia de parpadeo frente al ordenador.
DEPORTE Y ALIMENTACIÒN
- Dieta rica en Vitamina A, Verduras y Frutas
- Actividades y práctica de deportes al aire libre.
- Uso de gafas de protección con filtros específicos para cada ocasión
- Hidratarse
Estas son algunas de la normas que permite seguir una buena salud visual.
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BIBLIOGRAFIA:
- Allen, P.M, Evans, B.J.W, Wilkins, A.Vision and Reading Difficulties. Ten Alps Creative: London. 2010
- Rachel V. North. Masson S.A. Barcelona.TRABAJO Y OJO 2015
